1、减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 越吃越瘦16妙招 .这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

(资料图)

2、 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。

3、其他可以喝水和茶。

4、第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

5、 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。

6、其他用水分来补充。

7、 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。

8、不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

9、 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

10、 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

11、 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。

12、进食量为平常的三分之一。

13、 也可以加上麦芽和蜂蜜。

14、 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

15、 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。

16、进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

17、 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

18、 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。

19、玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。

20、 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。

21、品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

22、 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

23、 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

24、 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

25、 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。

26、例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。

27、原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。

28、 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

29、 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

30、 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

31、 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。

32、饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

33、 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

34、 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

35、 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

36、 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

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